Viktige muskler og bevegelsene deres
Plasser de sentrale skjelettmusklene og koble dem til fleksjon, ekstensjon, abduksjon og adduksjon.
Lær musklene ved å følge en bevegelse
En muskel trekker i sine fester. Hvilket ledd den passerer og hvilken side av leddet den ligger på, bidrar til å bestemme bevegelsen. M. er forkortelsen for musculus, altså muskel. En agonist bidrar vesentlig til den aktuelle bevegelsen; en antagonist kan utføre motsatt bevegelse og bidra til kontroll. Rollene kan byttes når bevegelsesretningen endres.
Når albuen bøyes, bidrar blant annet m. biceps brachii. Den bidrar også til supinasjon, dreining av underarmen slik at håndflaten kan vende opp eller frem. M. triceps brachii strekker albuen. Ved kontrollert senking av en vekt kan bøyemusklene fortsatt arbeide mens de forlenges. Synlig bevegelsesretning forteller derfor ikke alene hvilken muskel som er aktiv.
Skulder og overkropp krever samordnet arbeid
M. deltoideus dekker skulderen og er viktig når armen løftes ut til siden, abduksjon. M. trapezius beveger og stabiliserer skulderbladet. M. pectoralis major fører blant annet armen inn mot kroppen, mens m. latissimus dorsi bidrar til å føre den inn og bakover. Ulike deler av disse musklene kan ha flere funksjoner.
Mimiske muskler beveger ansiktshuden og gir ansiktsuttrykk. M. rectus abdominis bøyer overkroppen og bidrar til støtte av bukveggen. Bekkenbunnsmusklene støtter bekkenorganene og inngår i kontrollen av åpninger. Muskelarbeid kan dermed brukes til bevegelse, stabilisering og kontroll av organenes støtte samtidig.
Følg beina når du reiser deg og går
M. gluteus maximus strekker hoften, blant annet når du reiser deg fra en stol. M. gluteus medius og minimus fører låret ut til siden og bidrar til å holde bekkenet stabilt når du står på ett bein. M. quadriceps femoris strekker kneet. Hamstrings bøyer kneet, og de fleste av musklene i gruppen bidrar også til hofteekstensjon.
Adduktormusklene fører låret mot midtlinjen. M. triceps surae, leggmuskelgruppen på baksiden, gjør plantarfleksjon slik at du kan løfte hælen. Når du går, må disse bevegelsene samordnes med stabilisering av bekken, kne og ankel. Lær derfor både muskelens hovedbevegelse og situasjonen den virker i, fremfor å lære bare en liste med latinske navn.
Forstå sammenhengen
Muskelens drag, plassering i forhold til leddet og samspill med andre muskler avgjør resultatet. Den samme muskelen kan flytte, bremse eller stabilisere en kroppsdel.
Husk dette
- Deltoideus abducerer armen
- Biceps bøyer, triceps strekker albuen
- Quadriceps strekker kneet
- Hamstrings bøyer kneet
- Triceps surae plantar-flekterer